リオデジャネイロオリンピック開会式 日本は暑い夏 夏バテ注意報
おはようございます、菅です。
いつもブログを見ていただき
ありがとうございます。
今日から
リオデジャネイロ オリンピック
ですね。
サッカーの予選は始まっていますが、
開会式が今日なので…
ご存知でしたか？
今回夏季オリンピックを
リオデジャネイロで開催していますが、
季節は冬だということを…
リオデジャネイロの８月は
赤道に近いため
冬でも寒くはないそうです。
平均気温が２２度前後
最高気温が２６度くらいらしいです。
スポーツするには
悪くない気候でしょうね。
メダルを期待しましょう♪
しかし日本は
本当に 
ですね
皆さん体調を崩したり
してませんか？
「からだがだるい」
「食欲がない」
「眠れない」
などの不調は起きていませんか？
そんな症状は「夏バテ」です。
今回は「夏バテ」の話。
「夏バテ」の主な原因は…
●体内の水分とミネラルの不足
強い日差しを浴びる時間が長いと
汗をかいて
体内の水分とミネラルを
排出するため脱水症状を
起こしやすくなります。
●食欲がなくなり栄養不足になる
暑さで胃の消化機能が低下すると、
食欲がなくなります。
更に栄養の吸収が悪くなるため、
身体に必要な栄養が不足して
体調不良を引き起こします。
また冷たいものを摂りすぎると
胃の働きが低下します。
●屋外と屋内の温度差からの自律神経の乱れ
暑い屋外と
エアコンが効いた屋内の
温度差が激しいと、
体温を調節する自律神経が
対応できずに乱れてしまい
様々な症状があらわれます。
屋外と屋内の温度差は
５℃以内が
望ましいらしいですよ。
「夏バテ」の予防と改善は…
●バランスの良い食生活
夏はそうめんや冷や麦など
炭水化物にかたよった食事になりやすく、
栄養バランスが崩れがちです。
タンパク質と野菜や果物を
積極的に食べると良いですよ。
●しっかりとした水分補給
暑くなって大量に汗をかくと
水分と塩分が失われます。
失った水分と塩分を早めに補給しないと、
発汗が止まり、
体温が異常に高くなる
熱中症に陥ります。
熱中症の予防は
喉の渇きを感じる前に、
早め・こまめの水分補給が
ポイントです。
●十分な睡眠
寝室の温度は約２８度、
湿度は50～60％を目安に。
エアコンは一晩中かけ続けないように、
扇風機は風が
体に直接当たらないように。
●軽く汗ばむ程度の運動
人は発汗で温度調節をしているため、
発汗能力を高めることも
夏バテの予防につながります。
軽く汗ばむウォーキングや
軽いジョギングなどを
15～20分行うとイイですよ。
水分補給も忘れずに。
食事や生活習慣の見直しが大切ですね 
熱中症や夏バテに気をつけましょうね。
昨日帰ってから
こんなん作ってみました 
『
ゴーヤのさっぱり梅酢漬け』
苦みと酸味が
なんか夏バテに効きそうでしょ？
私達RITZは
大人の女性に頭皮から美しくなって、
喜んでいただきたいという想いから、
植物起源の生薬や漢方で
「自然治癒力」
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最後まで読んでいただき
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